Styrke- og basistrening på Vollaklinikken

Som Lillestrøm Håndballklubb’s offisielle idrettsmedisinske tilbyder har vi flere målsettinger gjennom en sesong og dette inkluderer blant annet høykvalitets basistrening: 

Vollaklinikken skal jobbe med utvikling av de fysiske egenskapene til spillerne i Lillestrøm HK for å bidra til bedre prestasjoner og forebygge skader.

Et av tiltakene for å nå dette målet er den ukentlige treningen som finner sted i våre treningsfasiliteter. Videre på denne siden finner du praktisk informasjon om treningen.    

Sted: Vollaklinikken (Håndballsenteret), 1 etasje

Adresse: Depotgata 20, 2000 Lillestrøm

Ansvarlige: Emilie Scholten Sjølie (97730858) og Lasse Håkonsen (98074558)

Oppvarming: Alle spillere møter 30 minutter før treningen for felles oppvarming i regi av spillerne selv. Oppvarmingen foregår ute i «all slags vær» med unntak av svært kalde vinterdager. Spillerne må ikke oppholde seg i trappeoppgangen før treningen, men legge klær og utstyr i treningsrommet og bevege seg ut for oppvarming.

Sko: KUN innesko som ikke sverter brukes i treningshallen

Er du skadet?: Hos oss kan alle møte selv om man er skadet da vi tilpasser treningen etter beste evne. Hvis du har eget treningsprogram fra fysioterapeut/kiropraktor så tar du med dette og følger programmet så godt det lar seg gjøre på egenhånd.

TRENINGSTIDER:

(se års- og periodeplan for feriedager, samt oppdatert informasjon på facebookgruppen «Styrketrening ved Vollaklinikken»)

Onsdager:

J-05:    16.00 – 17.00

J-02/damer:     17.00 – 18.00

G-06: 18.15 – 19.15 (gruppe 1 oddetallsuker/gruppe 2 partallsuker)

Torsdager:

J-06: 16.00 – 17.00 (gruppe 1 oddetallsuker/gruppe 2 partallsuker)

J-03/04 GRUPPE 1:    17.15 – 18.15

J-03/04 GRUPPE 2:    18.15-19.15

Her kan du lese mer om års- og periodeplan

Hvem møter du hos oss

Når du bestiller time ved Håndballsenteret på Vollaklinikken møter du Emilie eller Lasse. Med bakgrunn som fysioterapeut og kiropraktor har de håndballskader som kompetansefelt. Ved første time går man gjennom sykehistorie, gjør en grundig undersøkelse og legger opp en behandlingsplan. Ved behov utfører vi diagnostisk ultralyd på klinikken og vi kan henvise videre til annen bildediagnostikk (røntgen, CT, MR) og legespesialist. Ukentlig trener vi mer enn 80 håndballspillere i vår treningssal og har det beste utgangspunktet for å veilede i håndballspesifikk rehabilitering for å få deg raskt tilbake på banen.

Medlemsfordeler

Som spiller i Lillestrøm Håndballklubb har du mange fordeler når du kommer til oss. En av dem er at din familie har de samme fordelene!

  • Behandlingsforsikring gir deg time på dagen
  • Rabatterte priser for førstegangskonsultasjon med ultralydundersøkelse (rabatt kr 390)
  • Akuttelefon ved idrettsskader oppstått på kveld og helg (64808010, tast Lasse eller Emilie)
  • Prestasjonsfremmende- og forebyggende trening i klinikkens lokaler
  • Skreddersydd plan for basistrening gjennom hele året
  • Gratis rådgivningstjeneste for spørsmål knyttet til trening og skader

Trening på Vollaklinikken

Her finner du instruksjoner og annen informasjon om treningene på Vollaklinikken

Les mer om vanlige håndballskader

«kastskulder»

Her kommer det mer informasjon snart!

AC ledd skade

Her kommer det mer informasjon snart!

Labrumskade i skulder

Her kommer det mer informasjon snart!

Overtråkk i ankelen

Her kommer det mer informasjon snart!