Treningsprogrammer for Lillestrøm Håndballklubb

Som klubbens offisielle idrettsmedisinske tilbyder har vi blant annet ansvaret for å bidra til prestasjonsfremmende- og skadeforebyggende treningstiltak. Under vil du finne treningsprogrammer for 

  • Hurtighetstrening i hall

  • Utholdenhetstrening i hall

  • Styrke- og skadeforebyggende trening i hall

  • Styrketrening for skadet utøver: Mage – rygg – armer

  • Styrketrening for skadet utøver: Mage – rygg – bein

  • Skadeforebyggende for yngre utøvere

Last ned treningsprogrammer

Trykk her for å laste ned PDF utgave:

Halløkter for hurtighet, spenst og utholdenhet

Halløkt for styrke og skadeforebyggende 

Alternativ halltrening for skadet utøver: bein

Alternativ halltrening for skadet utøver: arm

Skadeforebyggende trening: yngre utøvere

Sommertrening:

Sommertrening styrke program 1

Sommertrening styrke program 2

Sommertrening styrke program 3

Prioritert rask time

Time innen 24 timer

Rabatterte priser

Rabatterte priser gjelder både spillere og deres familiemedlemmer. Les mer under

Håndballforsikring

Ved bruk av din håndballforsikring får du dekket undersøkelse og behandling hos oss

Høy kompetanse

Hos oss møter du kiropraktor og fysioterapeut med utdannelsen og kompetansen til å hjelpe deg med idrettsskader

Hvem møter du hos oss

Når du bestiller time ved Idrettsskadesenteret på Vollaklinikken møter du Emilie eller Lasse som er ansvarlige for håndballrelaterte skader og problemstillinger. Med bakgrunn som fysioterapeut og kiropraktor har de håndballskader som kompetansefelt. Ved første time går man gjennom sykehistorie, gjør en grundig undersøkelse og legger opp en behandlingsplan. Ved behov utfører vi diagnostisk ultralyd på klinikken og vi kan henvise videre til annen bildediagnostikk (røntgen, CT, MR) og legespesialist. Ukentlig trener vi mer enn 80 håndballspillere i vår treningssal og har det beste utgangspunktet for å veilede i håndballspesifikk rehabilitering for å få deg raskt tilbake på banen.

Medlemsfordeler

Som spiller i Lillestrøm Håndballklubb har du mange fordeler når du kommer til oss. En av dem er at din familie har de samme fordelene!

  • Behandlingsforsikring gir deg time innen 24 timer

  • Rabatterte priser for førstegangs- og ultralydundersøkelse (30%)

  • Akuttelefon ved idrettsskader oppstått på kveld og helg (64808010, tast Lasse eller Emilie)

  • Prestasjonsfremmende- og forebyggende trening i klinikkens lokaler
  • Skreddersydd plan for basistrening gjennom hele året
  • Gratis rådgivningstjeneste for spørsmål knyttet til trening og skader