Vi tilbyr trening og veiledning spesielt tilpasset kvinners anatomi og livsfaser:

• Trening for gravide
• Opptrening etter fødsel
• Trening under og etter overgansaldere
• Hypopressiv trening
• Vaginisme/vulvodyn

Kvinnehelsetreningen tar utgangspunkt i den enkeltes fysiske forutsetninger, treningsbakgrunn og dagligliv, slik at treningen blir relevant, motiverende og gjennomførbar. Treningen består av en-til-en veiledning på klinikken samt opplegg for trening på egen hånd.

Vår kvinnehelsetrener Eli Stamnes er utdannet innenfor flere retninger for kvinnehelsetrening.

Priser

60 minutter 1000kr
30 minutter 550kr

Bestill 60 minutter for første konsultasjon.

En vanlig og misvisende myte angående hjernerystelse fra helsepersonell er «hvil og vent». Jamies mastergrad, «Exercise therapy to subthreshold aerobic training for post-traumatic Headache — a narrative review», fremhever viktigheten av aerobisk trening for de som kommer seg etter hodepine relatert til mTBI eller hjerneryste

Under graviditeten gis kvinner veiledning i hvordan treningsaktiviteter kan tilpasses svangerskapets forskjellige trimestere. Dette er like relevant for de som er vant til å trene og ønsker veiledning i hvordan man kan fortsette med treningen på en trygg og hensiktsmessig måte, som for utrente som ønsker et fysisk aktivt svangerskap.

I tillegg kan treningen omfatte:

• øvelser som hjelper ved spenninger og ubehag som kommer som følge av en voksende mage og andre fysiske forandringer under graviditeten
• fødselsforberedende øvelser
• øvelser som tar sikte på å forebygge plager i etterkant av fødsel

Utover dette tilbyr vi også massasje for gravide og arrvevsbehandling etter keisersnitt (lenke til massasje).

Etter fødsel opplever mange kvinner plager som inkontinens, smerter i rygg og bekken, diastatis recti (vedvarende separasjon av de rette magemusklene), underlivsprolaps og ubehag ved sex. Andre opplever at de har mistet styrke og kontroll over kroppen og at det er utfordrende å gjenoppta aktiviteter de drev på med før de fikk barn. Vi tilbyr trening som tar sikte på å rehabilitere funksjonen til kjerne og bekkenbunn etter fødsel slik at kvinner kan leve et aktivt liv med en kropp som spiller på lag. Flere treningsmetoder benyttes, inkludert hypopressiv trening (se mer om dette under).

Det er aldri for sent å trene seg opp etter fødsel. Treningen passer like godt for nybakte mødre som for de som har fått barn for mange år siden. Etter den første rehabiliterende treningen tilbys det også trening som tar sikte på å gjenoppta spesifikke aktiviteter, som for eksempel løping, styrketrening og annen idrett.

I overgangsalderen (perimenopause) skjer det hormonelle forandringer som kan føre til ulike symptomer og plager som påvirker livskvaliteten. De hormonelle forandringene medfører også endringer i kroppssammensetning, sykdomsrisiko og bentetthet.

Ca. 20% av kvinner går igjennom overgangsalderen uten symptomer og plager, mens omtrent like mange opplever sterke plager. Andre kan ha milde eller bare noen få symptomer i tiden før menopause. Det kan være snakk om både fysiske og psykiske symptomer, som for eksempel temperatursvingninger, søvnløshet, nedstemthet, utmattelse og konsentrasjonsproblemer.

Vi tilbyr trening og livsstilveiledning som kan redusere plagene og lette håndteringen av symptomer i overgangsalderen, samt trening som tar sikte på å motvirke de negative effektene av de hormonelle forandringene, slik at man kan opprettholde et sterkt skjelett, muskelmasse og -styrke, god kardiovaskulær helse og stabil kroppsvekt.

Hypopressiv trening er en helhetlig treningsform som tar sikte på å rehabilitere/styrke funksjonen i bekkenbunn og øvrig kjernemuskulatur gjennom øvelser som tar utgangspunkt i pustefunksjon og kroppsholdning. Treningen består av en rekke pusteøvelser, stillinger og bevegelser i en gjennomtenkt progresjon, som tilpasses den enkeltes forutsetninger og utfordringer. Etter en periode med en-til-en trening vil man ha lært en serie med svært effektive øvelser som kun tar 15-20 minutter å gjennomføre, og som derfor er lett å få tid til i en travel hverdag.

Hypopressiv betyr lavt trykk, og referer til buktrykket under treningen. Det er dette som er unikt med denne treningsmetoden. Det lave buktrykket gjør at belastningen på bekkenbunnen og linea alba er minimal, samtidig som man bygger funksjonell styrke. I tillegg øver man opp en mer hensiktsmessig trykkregulering i forbindelse med store belastninger, for eksempel ved nys, hopp, løft og løping. Hypopressiv trening er derfor en skånsom og effektiv treningsform som er ideell etter graviditet og fødsel. Den kan hjelpe til å forebygge og redusere plager knyttet til inkontinens, smerter i rygg og bekken, vedvarende delte magemuskler (diastasis recti), og underlivsprolaps. Denne treningsformen er standardbehandling for barselkvinner i flere land.

Hypopressiv trening ble i utgangspunktet utviklet til bruk i rehabilitering etter graviditet og fødsel, men blir nå i økende grad brukt av både idrettsutøvere og mosjonister, uansett kjønn og alder, på grunn av metodens gode resultater i trening av kjerne- og pustefunksjon. Av samme grunn brukes den også av folk med ryggplager.

Vi tilbyr også behandling av smertetilstander i underlivet som skyldes stram og øm bekkenbunnsmuskulatur. Behandlingen er tilpasset hver enkelt og består av forskjellige øvelser for muskulatur og pustemekanikk.